Основните удари на тениса

В основата на тениса са основните удари: форхенд, бекхенд, служене и волей. Всеки от тези удари играе жизненоважна роля в арсенала на играча и изисква специална практика за овладяване.

Фордханд

Фордханд често се счита за най -важния удар в тениса. Мощният форхенд може да диктува темпото на митинг и да окаже натиск върху противниците. За да изпълнят подходящ форхенд, играчите трябва да се съсредоточат върху сцеплението, позицията и последващите.

1. GRIP : Най -често срещаният хват за форхенд е източният или западният хват. Играчите трябва да експериментират и с двете, за да намерят, което се чувства по -удобно и ефективно.
2. Позиция : Позиционирането е от решаващо значение; Играчите трябва да приемат отворена или полуотворена позиция за по-добър баланс и по-бързо възстановяване.
3. Следване : Пълното проследяване осигурява контрол и мощност. Играчите трябва да се стремят към висок финал, за да увеличат максимално ефективността на своя изстрел.

бекхенд

Бекхендът може да бъде изпълнен с една или две ръка, в зависимост от нивото на стила и комфорта на играча. И двете вариации имат своите предимства.

1. Бекхенд с една ръка : Тази техника предлага по-голям обхват и позволява по-мощни снимки, но изисква отлично време и координация.
2. Бързайда с две ръце : Това често е по-лесно за начинаещи, осигурявайки повече стабилност и контрол, особено на високи топки.

Играчите трябва да се съсредоточат върху генерирането на Topspin, което може да помогне да се запази топката дълбоко в корта, което прави по -предизвикателно противниците да атакуват.

Сервизът

Сервизът е единственият изстрел в тениса, че играчът има пълен контрол над това, което го прави критично оръжие в играта на играча. Силното обслужване може не само да спечели точки, но и да зададе тон за целия мач.

1. Grip and Stance : Континенталното захващане е стандартно за сервиране, което позволява различни опции за въртене и поставяне. Постоянната позиция помага за баланса и силата.
2. Хвърляне на топка : Високо, контролирано хвърляне е жизненоважно за успешен сервис. Играчите трябва да практикуват хвърлянето си, за да гарантират, че той е последователен и на правилната височина.
3. Въртенето на тялото и проследяването : Ангажирането на сърцевината и завъртането на бедрата към мрежата може да генерира повече мощност. Гладкото проследяване е от съществено значение за избягване на наранявания и поддържане на контрол.

залма

Заллите са от решаващо значение за нетната игра и могат да хванат противници нащрек. Добрият залп може да превърне прилива на мач.

1. Хват и позиция : Източното захващане обикновено се използва за залти. Играчите трябва да поддържат балансирана атлетична позиция, за да реагират бързо.
2. ПРОДАВАНЕ НА ДВИЖЕНИЕ : За разлика от основните удари, заллите изискват по -кратко, пробиване на движение, а не до пълен люлка. Играчите трябва да се съсредоточат върху времето и разположението.
3. Позициониране : Играчите трябва да се стремят да се доближат до мрежата, което им позволява да прихващат топки рано и да оказват натиск върху опонентите си.

Работа и движение на краката

Също толкова важно, колкото и техниките на инсулт е способността да се движи ефективно около съда. Добрата работа на краката може да подобри работата на играча и да намали риска от нараняване.

1. СТРАНА СТЪПКА : Това основополагащо движение помага на играчите да реагират бързо на изстрела на противника. Добре отразената стъпка на разделяне може да създаде предимство в позиционирането.
2. Странично движение : Бързите движения отстрани са от съществено значение, особено по време на базовите митинги. Играчите трябва да практикуват разбъркване, за да поддържат баланс и готовност.
3. Възстановяване : След всеки изстрел играчите трябва да се съсредоточат върху възстановяването до неутрална позиция, за да се подготвят за следващата топка. Това може да включва да се върнете обратно в центъра на съда, за да се възвърне оптималното позициониране.

Психична здравина и стратегия

Тенисът е толкова психическа игра, колкото и физическа. Развитието на умствена издръжливост може да бъде разликата между победата и загубата.

1. Фокус и концентрация : Играчите трябва да практикуват да поддържат фокус по време на мачове, като свеждат до минимум разсейването от тълпата или измислиците на опонента им.
2. Визуализация : Много успешни спортисти използват техники за визуализация, за да репетират психически своите снимки и стратегии, подобрявайки доверието и представянето.
3. Стратегия за игра : Разбирането на слабостите на противника и съответно адаптирането на стратегиите може да доведе до по -ефективен геймплей. Играчите трябва да анализират собствените си силни и слаби страни, за да създадат план за игри.

Обучение и кондициониране

Физическият кондициониране е от решаващо значение за тенисистите. Добре закръглената фитнес режим може да подобри издръжливостта, силата и пъргавината, всичко съществено за успеха на корта.

1. Силова тренировка : Изграждането на ядрото е от решаващо значение за генериране на мощност при удари. Упражнения като клякания, бели и основни тренировки могат да подобрят физическите възможности на играча.
2. Сърдечно -съдова кондициониране : Тенис мачовете могат да бъдат дълги и изтощителни. Включването на бягане, колоездене или плуване в тренировки може да подобри издръжливостта.
3. Гъвкавост и възстановяване : Разтягането и йога могат да подобрят гъвкавостта, което е жизненоважно за изпълнение на снимки и предотвратяване на наранявания. Играчите трябва да приоритизират времето за възстановяване, за да поддържат върховите показатели.

Заключение

Овладяването на уменията и техниките на тениса е непрекъснато пътуване, което изисква всеотдайност, практика и готовност за учене. От усъвършенстване на основните удари до развитието на умствената здравина и физическото кондициониране, играчите трябва да приемат всеки аспект на играта. Като се съсредоточи върху тези основни умения, всеки играч може да подобри представянето и насладата си от тенис, независимо дали играе конкурентно или развлекателно. С търпение и постоянство съдът се превръща в място на растеж, стратегия и безкрайни възможности.